O Mounjaro (tirzepatida) e outros medicamentos para emagrecimento estão em alta porque ajudam a reduzir peso e apetite. Só que existe um ponto que quase ninguém fala com clareza: emagrecer rápido sem estratégia pode custar massa muscular.

E para quem quer correr, caminhar, voltar a treinar ou simplesmente viver sem dor, massa muscular é proteção. Por que massa muscular importa para quem quer correr?
Músculo é o “freio e amortecedor” do corpo.
Panturrilha controla aterrissagem e protege canela.
Quadril controla alinhamento e protege joelho.
Core estabiliza tronco e melhora eficiência.

Se você perde massa magra e tenta manter a mesma ambição de treino, seu corpo perde capacidade. A dor costuma aparecer como: canelite e dor na canela, dor no joelho, dor no quadril, fadiga fora do normal.

Emagrecer não é só perder peso: é escolher o que você quer perder
O corpo pode perder gordura e também pode perder massa magra. O que ajuda a “direcionar” essa perda é:
proteína adequada, treino de força, sono e recuperação.

O que fazer na prática (sem complicar)
a) Treino de força 2 a 3 vezes por semana, priorize exercícios que aumentem capacidade para sua rotina:
panturrilha, quadril e glúteos, posterior de coxa e core.

b) Movimento leve nos dias sem força
Caminhada, bike leve ou corrida controlada, dependendo do seu ponto de partida e da sua dor.

Pilates como suporte inteligente
Pilates é muito útil para: controle do tronco e pelve, estabilidade e alinhamento, mobilidade com controle
consciência corporal para reduzir compensações.

Ele funciona como organizador do movimento, especialmente quando você está emagrecendo e o corpo muda rápido.

Ajuste de carga para prevenir lesão
Se você está emagrecendo e retomando a corrida, evite: subir volume rápido, misturar tiro e longão na mesma semana cedo demais, treinar forte em dias seguidos sem recovery.

Sinais de alerta de que sua capacidade caiu
A dor começa mais cedo do que antes
Você termina treinos “desmontado”
Sua mecânica muda quando cansa
Você precisa de mais dias para recuperar do mesmo treino

O papel da fisioterapia esportiva nesse cenário
A fisioterapia é o caminho mais rápido para evitar o ciclo:
emagrece → volta a treinar → dói → para → recomeça pior
Com avaliação funcional e progressão planejada, você preserva a constância.

Observação importante
Medicamentos exigem acompanhamento médico. Exercício e nutrição devem ser adaptados ao seu caso.

FAQ

1. Quem usa Mounjaro precisa treinar força?
   É altamente recomendado para preservar massa magra e manter capacidade física.
2. Pilates é suficiente para preservar músculo?
   Pilates ajuda muito em controle e estabilidade. Em muitos casos, precisa ser combinado com treino de força específico para membros inferiores.
3. Posso correr usando tirzepatida?
   Depende do seu condicionamento e sintomas. Caminhada e corrida alternadas costuma ser a entrada mais segura.
4. Qual o melhor treino para evitar dor no joelho e canela?
   Força de panturrilha e quadril + progressão gradual costuma ser a base.
5. Como saber se estou exagerando?
   Se dor piora treino a treino, muda sua passada ou não melhora com ajustes, você precisa reorganizar a carga.

1. Se você quer emagrecer preservando músculo e voltar a correr com segurança, agende sua avaliação funcional no Espaço Ví Van.