Se você acha que maratonistas só vivem de quilômetros e vitaminas, prepare-se para descobrir o segredo oculto do sucesso: a massagem esportiva. Antes de cruzar a linha de chegada com aquele sorriso de vitória, todo corredorzinho que se preze precisa de um “carinho” especial para o corpo — e essa é a hora da massagem. Neste post, vamos explorar, de forma leve e divertida, o porquê de cada maratonista (ou quem treina longas distâncias) incluir a massagem em sua rotina semanal. Spoiler: o corpo agradece, a performance sobe e a “dor no dia seguinte” vira mera lenda urbana.
O papel da massagem esportiva na corrida
Imagine que você corre 10, 15, 20 km e, a cada quilo do seu peso corporal, seus músculos absorvem cinco vezes esse impacto. Socorro! Seus músculos atendem a essa maratona de pancadas a cada passada e acabam formando “nós” de tensão, acúmulo de toxinas (como ácido láctico) e pequenos microtraumas que podem virar lesões.
A massagem esportiva entra em cena para:
- Soltar os nós e pontos-gatilho: aqueles “nózinhos” musculares que doem até em pensamento.
- Melhorar a circulação sanguínea: favorecer o transporte de oxigênio e nutrientes para a musculatura.
- Auxilia a eliminar toxinas: digamos “adeus” ao ácido láctico e a outros resíduos metabólicos que atacam depois de um treino forte.
- Acelerar a recuperação: quanto mais rápido o músculo se recupera, melhor seu próximo treino será.
Benefícios diretos para o maratonista
- Redução da rigidez pós-treino
Aquele momento de ficar “travado” após corrida de ritmo intenso? Com manobras de deslizamento e amassamento muscular, a massagem evita que você se mova como um robô de lata no dia seguinte. - Prevenção de tendinites e bursites
Qualquer microdesalinhamento nos músculos e tecidos conjuntivos pode desencadear inflamação em tendões e bursas. A massagem esclareia esses tecidos, reduz o estresse mecânico e mantém tudo funcionando suave como um motor bem lubrificado. - Melhora da performance
Quando você está livre de tensões e com músculos relaxados, sua amplitude de movimento aumenta. Resultado? Passadas mais longas, ritmo mais uniforme e menos desperdício de energia — tudo isso reflete nos tempos de prova. - Equilíbrio muscular e propriocepção
A massagem não é só “relaxar”: ela faz seu corpo “ligar os alarmes” quando há pontos de fraqueza ou encurtamento. Isso melhora a propriocepção (sentido de posição corporal), fundamental para evitar desequilíbrios que causam entorses e lesões de joelho.
Quando agendar a massagem
- Pós-treino longo (10 km ou mais): o dia seguinte é perfeito para receber a massagem e eliminar o excesso de resíduos.
- Pós-corrida de ritmo (treinos de velocidade): o esforço intenso pode gerar microlesões; a massagem ajuda a recuperar.
- Período de taper (redução de volume pré-prova): inclua uma sessão relaxante para chegar à largada leve, sem dores.
- Dias de descanso ativo: combine massagem com alongamentos leves para manter a mobilidade.
Dica preciosa
Maratonista que é maratonista não se acomoda com uma única estratégia. Correr muito é bom, mas correr saudável é ainda melhor. Inclua a massagem esportiva na sua rotina e descubra como seus músculos podem agradecer com quilômetros a mais de desempenho. E não se esqueça de adicionar a sua rotina, descanso, água e uma boa qualidade de sono!
👉 Agende já a sua massagem esportiva.
Espaço Vivan – Movimento é Mais Vida! 💜
Vaneide Santana
Fisioterapeuta
Crefito 255880/F
