Para os fãs de WODs, levantar peso e superar desafios, o CrossFit é pura empolgação — mas também pode ser um convite às lesões se não houver equilíbrio entre “queimar calorias” e “cuidar do corpo”. A boa notícia? A fisioterapia preventiva existe justamente para você treinar com segurança, evitar paradas indesejadas por lesões e garantir que cada Burpee seja tão eficiente quanto divertido.

O que é fisioterapia preventiva e por que ela é crucial no CrossFit

Fisioterapia preventiva é o conjunto de métodos, avaliações e exercícios que identificam padrões de movimento deficitários antes que eles virem dor ou lesão. No CrossFit, a repetição de movimentos intensos (agachamentos, levantamento terra, puxadas) pode:

1. Sobrecarregar articulações — joelhos e ombros são alvos favoritos.
2. Criar desequilíbrios musculares — por exemplo, quadríceps mais fortes que isquiotibiais.
3. Forçar compensações — se um quadril não abre direito, o joelho “sobra” e pode sofrer na canseira.

A fisioterapia preventiva faz uma “radiografia” funcional do seu corpo, avaliando mobilidade, força, equilíbrio e estabilidade. A partir daí, o fisioterapeuta monta um programa de exercícios corretivos para fechar as “brechas” e preparar seu corpo para encarar qualquer WOD.

Principais etapas do processo preventivo

1. Avaliação funcional completa
   • Testes de mobilidade articular (tórax, quadril, tornozelo, ombro)
   • Testes de força muscular comparativa (perna direita x esquerda)
   • Observação de padrões de movimento (agachamento, passada, push-up)
     Tudo isso ajuda a detectar assimetrias, restrições de amplitude e fraquezas que você nem sabe que existem.
2. Plano de exercícios corretivos
   • Alongamentos dinâmicos e estáticos para liberar articulações rígidas
   • Fortalecimento de cadeias cinéticas específicas (por exemplo, glúteo médio para estabilidade de quadril)
   • Drills de propriocepção (equilíbrio é a base)
     
     

Benefícios diretos para CrossFitters

• Menos lesões, mais consistência
  Se você “perde um dia de treino por mês” devido a dor, imagina quantos WODs você deixa de encarar em um ano? Prevenir é melhor que remediar!
• Melhor performance em cada levantamento
  Com mobilidade e estabilidade ótimas, seus movimentos ficam mais “cerimoniosos” e poderosos. Isso significa mais carga no clean & jerk e mais repetições no AMRAP.
• Recuperação mais rápida
  Tecidos preparados para receber impacto e tensão voltam ao normal mais rápido, evitando aquele cansaço extremo que faz você “esmagar” no sofá em vez de dormir cedo.
• Consciência corporal elevada
  Você começa a sentir quando está compensando: “ops, puxei o ombro esquerdo em excesso” — e corrige antes de virar uma regret no dia seguinte.

Se liga

A grande maioria das lesões acontece porque o seu corpo não esta preparado para realizar aquele movimento. Então não se esqueça de “ouvir” o seu corpo vá devagar, a sua comparação tem que ser com você mesmo! A evolução acontece um dia de cada vez!

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Vaneide Santana
Fisioterapeuta
Crefito 255880/F