Dor no lado de fora do cotovelo ao jogar tênis ou treinar força pode ser epicondilite lateral. Entenda causas, sinais, tratamento e retorno seguro.
A Epicondilite lateral, conhecida como “cotovelo do tenista”, é uma dor na parte externa do cotovelo geralmente relacionada à sobrecarga dos músculos extensores do punho e dos dedos, que se inserem nessa região. Ela é comum em quem começa a jogar tênis, aumenta volume de treino ou muda gesto técnico e raquete sem adaptação.
Por que aparece muito no início do tênis
No começo, seu antebraço ainda não tem resistência e coordenação para absorver repetição e impacto da bola. O gesto do tênis exige controle fino de punho, pega da raquete e estabilidade do cotovelo. Se você começa jogando muito, batendo forte e sem progressão, o tendão recebe uma carga repetida maior do que consegue suportar. Isso não é “fraqueza moral”. É fisiologia.
Sinais comuns
- Dor na parte externa do cotovelo
- Dor ao apertar a mão, segurar sacola, virar maçaneta
- Dor ao estender o punho contra resistência
- Sensibilidade no antebraço
- Piora após treino ou no dia seguinte
O erro que mais prolonga epicondilite
Continuar fazendo exatamente o que irrita e “compensar” com gelo ou remédio, sem reorganizar carga e sem fortalecer a capacidade do tendão. Tendão precisa de estímulo certo para melhorar.
Tratamento: o que funciona
- Ajuste de carga e técnica
Pode ser necessário reduzir tempo de quadra por um período e revisar alguns detalhes: pegada, tensão da raquete, volume semanal, aquecimento. O objetivo é manter você ativo, não te tirar do esporte. - Fortalecimento progressivo do antebraço
Exercícios de extensores do punho, pronossupinação e pegada com progressão de carga costumam ser a base. - Controle de ombro e escápula
Muita gente foca só no cotovelo, mas o braço é uma cadeia. Se escápula e ombro falham, o cotovelo absorve mais carga. - Terapias manuais e recursos
Podem aliviar dor e rigidez e ajudar na função, mas não substituem o fortalecimento progressivo. - Retorno gradual ao jogo
Voltar 100% quando a dor ainda está reagente costuma reiniciar o ciclo. O retorno precisa ser com critério: volume, intensidade e resposta do dia seguinte.
FAQ
- Epicondilite é inflamação?
Nem sempre. Muitas vezes é uma alteração por sobrecarga do tendão (tendinopatia). O termo “tendinite” nem sempre descreve bem o problema. - Precisa parar de jogar?
Nem sempre. Ajuste de carga e plano de fortalecimento geralmente permitem continuar com segurança. - Gelo resolve?
Alivia sintomas, mas não resolve a causa. O tendão precisa recuperar capacidade. - Quanto tempo leva para melhorar?
Varia. Com plano bem feito, costuma melhorar progressivamente em semanas, mas pode levar mais tempo dependendo do grau e da adesão. - Posso fazer exercícios em casa?
Alguns, sim. Mas a progressão e a técnica fazem diferença. E sem ajuste de carga, tende a voltar.
Escrito por Vaneide Santana – Fisioterapeuta
CREFITO: 255880-F
