Você ama correr, sente aquela liberdade única com o vento no rosto… mas vive com dor no joelho, canela ou costas?
A verdade é que correr mais não é sinônimo de correr melhor — e é aí que entra o fortalecimento muscular.
Neste post, vamos te mostrar por que ele é fundamental para todo corredor (inclusive você que está começando), como prevenir lesões chatas e quais grupos musculares você precisa ativar AGORA.
Vem com a gente e descubra como correr com mais potência, leveza e segurança!
Por que corredores se lesionam tanto?
Estudos mostram que mais de 50% dos corredores amadores enfrentam pelo menos uma lesão por ano. As causas mais comuns?
✔️Sobrecarga repetitiva
✔️Fraqueza muscular (especialmente glúteos e core)
✔️Falta de mobilidade e técnica inadequada
✔️Desequilíbrios entre musculaturas antagonistas
Fortalecer não é só “malhar perna”
Fortalecimento inteligente envolve:
✔️Glúteo médio e máximo — estabilizam o quadril e evitam joelho valgo
✔️ Core — funciona como um cinto de força para a coluna e pélvis
✔️ Panturrilhas — ajudam na propulsão e absorção de impacto
✔️ Posteriores de coxa (isquiotibiais) — equilibram o trabalho do quadríceps
E não, você não precisa passar horas na academia! Exercícios funcionais, Pilates e treinos guiados por fisioterapeutas podem resolver isso com segurança.
Quais exercícios funcionam?
Aposte em:
✔️Ponte unilateral com elevação de quadril
✔️Avanço (passada) com sobrecarga
✔️Prancha com elevação de perna
✔️Agachamento com miniband
✔️Stiff unilateral com halter leve
Não esqueça: Fortalecer melhora sua técnica!
Mais força = mais estabilidade = mais eficiência na corrida.
Você gasta menos energia, evita compensações e reduz a chance de machucar.
É isso que te faz correr melhor e por mais tempo.
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Nosso time vai te ajudar a correr mais leve, mais longe e com menos dor.
“Quer correr melhor? Comece fortalecendo!”
Espaço Vivan – Movimento é Mais Vida! 💜
Vaneide Santana
Fisioterapeuta
Crefito 255880/F
