Se você pensa que para correr basta “colocar um tênis e sair por aí”, vamos te provar que há um mundo de diferença entre correr de forma automática e correr de forma consciente. Postura adequada, técnica de aterrissagem e propriocepção não são “extra” — são a base que faz seu corpo render mais e prevenir dores e lesões. Neste post, vamos mergulhar fundo (com bom humor sempre!) em como a combinação de Pilates, fisioterapia e consciência corporal pode levar sua corrida a outro nível.
O que significa “corrida consciente”?
Corrida consciente é diminuir o “piloto automático” e prestar atenção no seu corpo a cada passada. Isso envolve:
- Aterrissagem suave: em vez de bater o calcanhar com força, você pousa primeiro na parte média do pé (antepé ou médio-pé), absorvendo o impacto com os músculos adequados.
- Postura alinhada: coluna ereta, ombros relaxados e olhar para a frente ajudam a manter o centro de gravidade ideal.
- Ativação de core: contraia levemente o abdômen para manter a estabilidade do tronco, evitando rotação excessiva.
- Braços relaxados e balanço natural: braços balançando em um ângulo próximo a 90º, sem tensionar o pescoço.
Quando você corre consciente, cada passada vira um exercício de alinhamento e eficiência, reduzindo forças nocivas nos joelhos, quadril e coluna.
Por que a postura importa tanto?
- Redução de impacto nas articulações
Uma postura ereta e aterrissagem no médio-pé distribuem a força de impacto de forma mais uniforme, protegendo joelhos e tornozelos. - Maior economia de energia
Com alinhamento correto, você controla melhor o centro de massa e gasta menos energia em compensações desnecessárias (por exemplo, ficar “pendurado” para frente ou “jogar ombros pra cima”). - Prevenção de dores
Manter ombros relaxados, core ativo e coluna neutra evita dores no pescoço, ombros e lombar, comuns em quem corre de forma desalinhada. - Melhora da propriocepção
Correr atento te faz sentir cada parte do corpo em contato com o chão. Isso aumenta consciência de onde você pisa, reduzindo torções de tornozelo e instabilidades.
Ferramentas do Pilates para a corrida consciente
- Alongamentos para cadeia posterior
- Exercícios de ativação de core
- Mobilidade de quadril e tornozelo
- Conexão mente-corpo
Foca no presente.
Correr consciente não é “frescura de Yogi” — é o segredo dos melhores corredores que conheço. Você pode sim, correr para não pensar em nada, mas precisa estra atendo ao seu corpo!
Espaço Vivan – Movimento é Mais Vida! 💜
Vaneide Santana
Fisioterapeuta
Crefito 255880/F
